sniadanie na mase

Cześć mam 16 lat i na siłowni jestem już ponad miesiąc. Staram się ćwiczyć 4 razy w tygodniu, wcześniej ćwiczyłem w domu na drążku oraz w "piwnicznej siłowni". Mam 1.70 cm wzrostu i ważę 60kg. Chciałbym uzupełnić swoją dietę jakimś białkiem i węglowodanami. Jem 2 serki wiejskie bogate w białko, każdy obiad opiera się na dużej ilości mięsa, 3 [...]

Na siłce ćwiczyłem kiedyś przez jakiś czas, może z 2-3 miesiące, a tak to w domu staram się robić ćwiczenia na brzuch itp. Redukowałem z 85~ kg, dieta alternatywna, tzn na śniadanie węglowodany z płatków owsianych, 3 jajka, warzywko, każdy następny posiłek składa się z białka np tuńczyk, kurak, twaróg i warzywka oprócz przed i po treningowego. [...]

Witam :) Mam 17 lat, ważę 67kg mam 186cm wzrostu i mam zamiar zacząć ćwiczyć na siłowni i zbudować masę mięśniową. Główne założenia diety: -5 posiłków dziennie, -ok. 30g białka na każdy posiłek, no i tyle aktualnie. Przykładowy dzień: http://img196.imageshack.us/img196/6431/dieta20120905.png Jako przekąskę mam zamiar wcinać: [...]

[...] czy w danym posilku np w pierwszym drugim itp sa wyznaczone wartosci odzywcze ktore musze spozyc w danym posiłku bialko wegle tluszcze? Chodzi mi dokladnie o to czy musze na sniadanie zjesc np 15g bialka 60 wegli i 4 tluszcze? A np na kolacje jest wyznaczona tyle i tyle gramow bialka tluszczi ibwegli?Czy ogolnie musze dostosowac diete przez caly [...]

Mam pytanie, otóż w pracy nie mam za bardzo możliwosci jedzenia, co najwyzej "szybka przekąska". Moje pytanie brzmi: Czy dam rady zbudować skuteczną mase miesniową jedząc sniadanie o 5:30, a następny posiłek o 17:00 ?? Jak to powinno wyglądac i co polecacie na "szybką przekąske" ??

Witam mam problem z jedzeniem 5-6 posiłków dziennie. Zaczynam przygode z dietą. Jestem na diecie redukcyjnej staram się jeść 2.5 grama węgli na kg masy ciała i tak samo z białkiem Tłuszcze 1 gram na kg masy ciała. Śniadanie zaczynam od omleta z płatków owsianych 60 gram 5 jajek 2 całe i 3 białka i banan nastepne dwa posiłki to kurczak 120 g [...]

Witam oto moja dieta wiek : 25 waga :60-63 (ektomorfik) staż : rok z przerwami cel : utrzymanie masy (pierwsza dieta wiec na razie chce zobaczyć rezultaty a później dokładać kcal żeby zwiększyć masę mięśniowa ) Trenuje 3 x w tygodniu kolo godziny 14:30 wiec nie wiem czy śniadanie 2 nadaje się przed treningiem czy coś lepszego ktoś by polecił ? [...]

czesc do tej pory jadłem na sniadanie: -płatki owsiane 50 g -mleko 200ml -troche rodzynek -troche orzechów -100g twarogu czy lepiej zamienić na placek Brzózki czyli: 80gr płatków owsianych wrzucić do blendera (miksera) i zmiksować z dwomia białkami i szczypta proszku do pieczenia. Do smaku dodać trochę cukru wanilinowego, rodzynki, orzechy, [...]

Witam, Chciałbym zacząć ćwiczyć żeby zwiększyć swoją masę mięśniową jestem Mezomorfikiem - preferuje warunki domowe ponieważ mam mało czasu na wychodzenie na siłkę. Jestem uczniem więc spędzam większość czasu w pozycji siedzącej - jedyny trening to ten na W-F 3 razy w tygodniu. Mam wielką prośbę dla osób znających się na takich rzeczach a [...]

Witam. Zamierzam od ~wakacji zacząć robić mase na diecie, jednak przy moich problemach z żołądkiem (już jestem zapisany na gastroskopie) nie jestem w stanie zjeść czegoś z samego rana. Oczywiście jakąś tam kanapke bym zjadł, jednak nie więcej. Wiadomo, że śniadanie jest najważniejsze, ale u mnie jak widać będzie problem. Jak to zrobić? Czy będe [...]

[...] tak ze pracujac na nocki jem posilki po kolei taj jak rozpisane 1,2,3,4. Jak mam tydzien dniowek to cwicze rano po sniadaniu i mieszam posilki jem w kolejnosci 3,4,1,2. Na sniadanie ryz z makaronem zazwyczaj i jestem potem mocbo napchany nie moge bic zjesc jeszcze z 2 - 3 godz po treningu, to jest problem. Druga sprawa posilek potreningowy to [...]

Po dłuższej przerwie ćwicze już 3 miesiące (6 razyw tygodniu). Nigdy nie stosowałem diety i nie znam sie za bardzo na tym. Znalazłem link na tym forum do liczeia zapotrzebowania na kalorie. Moją wage 74 kg pomnożyłem przez 24 (1776)BMR. Ponieważ ćwicze intensywnie mnoże przez 1,4 (2486.4). Ponieważ chce robic mase mnoże razy 1,2 = 2983,68 (I tak [...]

Witam. Mam 16 lat jestem chłopakiem i staram się zbudować masę mięśniową. Mój problem z dietą polega na tym, że ciężko jest mi trzymać dietę w szkole. Na śniadanie jem 75-100g płatków owsianych oraz jajecznicę z 3 jajek. Po tym śniadaniu w szkole cały czas mam wzdęcia. Narasta to gdy zjem drugi posiłek, z którym też mam problem bo wszystkie [...]

Cześć mam pytanie co moge jesc na 2 sniadanie co ma duzo bialka w szkole dodam ze przerwa trwa 5 minut :P? i robie diete na rzeźbe i waga 72 wzrost 183 wiek 15 lat ostatnio robilem mase ...

co mam jeść na śniadanie aby przybrać masę mając 16 lat 60kg agi i 170cm wzrostu?

Witam robię masę i mam do was pytanie czy na śniadanie będzie dobrym wyborem, płatki owsiane z rodzynkami z mlekiem lub jogurtem naturalnym ? I jakie macie inne propozycje śniadania może jakieś kanapki z pełnoziarnistym chlebem czy coś ?

Witam. Zakupiłem ostatnio gainer Mutant Mass (oczywiście z waszego sklepu) i czy wskazanie jest mieszanie go z innymi produktami np. jajko, rodzynki, orzechy włoskie? I taką jednolitą, zmiksowaną masę spożyć na śniadanie?

Witam ma trochę śmieszne pytanie, dotyczy ono śniadania. Czy jakbym zastąpił moje dotychczasowe śniadanie które wygląda : mleko 250ml Płatki owsiane 100g. ,2-3 jaja kurze całe. na http://www.sfd.pl/Placuszki_owsiane-t441175.html to czy ogólnym rozliczeniu zapotrzebowania na białko itd. wyjdzie to samo ? Czy mogę stosować to zamiennie czy jeżeli [...]

witam moze mi ktos ocenic moje sniadanko bo nie wiem czy dobrze jem a mianowicie: SNIADANIE PLACEK -ok 100gr platkow owsianych -3 jaja -3 bialka z jaj -ok 20gr dzemu (np truskawkowego) jajka + platki miksujemy w szakerze kilkanascie sekund... powstala mase wlewamy na rozgrzany teflon, przykrywamy ...po kilku minutach obracamy na 2 strone.... [...]

Witam od zawsze bazowałem na węglowodanach, tłuszcze raczej szacowały się na około 40g przy 80kg masy. Wieczne zalewanie wodą przy nawet kilku dniowym odstępem od diety, wiecznie ospały. Po posiłkach nawet o niskim ig po chwili chciało mi się spać. Zainteresowała mnie dieta keto od miesiąca jestem na niej i powiem szczerze, że nigdy tak dobrze się [...]